7 maneiras de realmente fazer dar certo suas resoluções de ano novo
O ano é 2020 e a maioria de nós entrou nele esperançoso, com nossas resoluções de Ano Novo anotadas para melhorar nossa vida. Prometemos que vamos ser melhores, ficar mais magros, mais legais, ricos, felizes,etc. Mas, a parte ruim é que a maior parte disso não irá acontecer. Vamos entender porque e ao mesmo tempo, tentar evitar esse erro novamente.
De acordo com um estudo recente feito por psicólogos da Unversidade de Scranton( EUA), apenas 46% das pessoas que fizeram promessas de ano novo, conseguiram cumpri-las até Junho do ano seguinte. Já uma pesquisa do YouGov mostrou que 32% dos entrevistados pararam de tentar cumprir suas promessas no final de Janeiro. Existem muitas outras estatísticas, mas a maior parte delas é bem decepcionante: a maioria de nós não cumpre o que promete. Qual é o problema aqui?
Razão 1 - Promessas irrealistas
A maioria das pessoas, querendo mudar, imediatamente coloca suas expectativas muito altas. Correr uma maratona, perder 15kgs, aprender inglês avançado... Mas vamos ser realistas: se você nunca correu, nunca estudou inglês e não se alimenta direito, é bem improvável que você consiga atingir seus objetivos até o final do ano. Além disso, os objetivos em si podem ser bastante viáveis, mas é importante que sejam consistentes com a sua posição inicial. Para uma pessoa que corre regularmente 10 km por dia, uma maratona é uma meta realista. Mas para alguém que nem está acostumado a andar, é improvável.
Ao definir uma meta (e fazer uma promessa a si mesmo), também é importante lembrar que ela deve depender de você. Nem todos os objetivos grandes e ambiciosos dependem de nós, e quanto mais cedo entendermos isso, menos estresse nos espera. Se você já pesa 60 kg, perder 15 será extremamente difícil para você (sem mencionar que é perigoso para a saúde). Se você tem ligamentos doloridos ou problemas com a rótula, a corrida é contra-indicada para você. Se o seu objetivo é "ser feliz", nem sempre depende de você. A propósito, com o objetivo de "ser feliz", há outro problema - e aqui passamos a segunda razão do fracasso.
Razão 2. Objetivos não especificados
Enriquecer, encontrar amor, aprender inglês, ser feliz, perder peso, levar um estilo de vida saudável, ajudar os necessitados... Bem, você entende. A lista dessas intenções nobres pode continuar por um longo tempo, e é maravilhosa para todos, exceto que é muito abstrata. Nossa vida, pelo contrário, é cheia de coisas concretas que fazemos todos os dias e a cada hora.
O objetivo de “ajudar os necessitados” é confuso e incomensurável e, portanto, difícil de alcançar. Como entender que você o concluiu? Onde estão os critérios? Mas se você o reformular de acordo com o conhecido sistema SMART (específico, mensurável, possível de atingir, relevante, orientado pelo tempo), poderá obter, por exemplo, o seguinte: "Doe 100 reais por mês para o fundo de combate à leucemia por um ano." Um objetivo claro e compreensível, com um indicador quantitativo óbvio e critérios de medição claros. É fácil de executar, bem como entender que não está concluído. A mesma coisa com "aprender inglês". Ao estabelecer a meta de "se matricular em cursos após o feriado de Ano Novo, determinar meu nível de preparação e avançar dois níveis em um ano", você obtém um plano de ação quase pronto. A propósito, sobre o plano - na sua ausência, você atinge o motivo seguinte.
Razão 3. Falta de plano
Estabelecendo uma meta grande e abstrata para o ano inteiro, nos condenamos ao medo e ao estresse diante do inatingível. Mas, como se costuma dizer, Roma não foi construída em um dia. Se seu objetivo for realizável e concreto, já é bom, mas se você dividi-lo em etapas, será ainda melhor. Ele não mais parecerá uma enorme variedade de algo, que não está claro como abordar, mas se transformará em uma escada. Pare de olhar para o topo - concentre-se em cada passo.
Ao fazer um plano, lembre-se de que seus pontos devem ser o mais detalhados possíveis e o primeiro deles deve ser iniciado imediatamente. Quanto mais você adiar, mais sua vontade desaparecerá e menor será a probabilidade de você começar. Converse com um consultor da escola de idiomas no primeiro dia útil após as férias - ele lhe ajudará imediatamente a descobrir seu nível de conhecimento e escolher cursos com a intensidade desejada. Compre tênis de corrida e roupas apropriadas agora e faça sua primeira corrida amanhã - mesmo que demore apenas 10 minutos. Faça um plano de refeições e comece com a próxima refeição.
O plano ajudará você a acompanhar o progresso e avançar gradualmente em direção à meta. Também é importante elogiar-se a cada passo que der, a cada vez que você realizar o que prometeu - isso lhe dará motivação e autoconfiança. E é muito importante não desistir do que você iniciou após cada falha: lembre-se, falha nesta semana não significa o fracasso do seu objetivo global. Algo não deu certo - não importa, retorne ao plano e comece novamente. E não se repreenda por imperfeição.
Razão 4. Falta de hábito
Um sábio provérbio japonês diz: “O jejum é lento, mas todos os dias.” Todas as grandes mudanças consistem em pequenos atos mas que são regularmente repetidos. Lembre-se, você não é um super-herói e não pode ir e reconstruir sua vida em um dia. Se há anos você está deitado em um sofá em frente a uma TV com pizza e cerveja, não será fácil se acostumar a ir à academia três vezes por semana. Se sua promessa a si mesmo é abandonar algum mau hábito, é importante substituí-lo por outro novo e útil.
Segundo vários estudos, a formação de um novo hábito leva de 21 a 66 dias. Você costuma sair para fumar na rua para "desligar" e ficar sozinho? Faça um círculo ao redor da casa (mas sem um cigarro) - isso lhe dará a mesma opção. Acostumado a pegar um uber para distancias curtas? comece a andar. Você está acostumado a assistir a uma série dublada - comece a fazer isso com legendas em inglês. No início, será difícil, mas você não perceberá como se acostuma. E quanto mais repetidamente você fizer a mesma ação, mais rápido seu corpo se reorganizará em um novo regime.
Ao dar o primeiro passo imediatamente, você executa uma mágica simples - mantém a ponte entre o presente e o futuro. E isso é muito importante para o sucesso de todo o evento. O futuro deixa de estar em algum lugar lá, muito além do horizonte - se transforma no presente, aqui e agora, e já é mais difícil esquecê-lo ou cancelá-lo, porque já está aqui, é real - e não é assustador e é realizável. Ao aproximar planos distantes, você os faz parte de sua realidade, os entrelaça no contexto do seu presente e os priva de sua natureza ilusória e inatingível.
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Razão 5. Inadequação
Às vezes, a razão de nossas falhas é por não sabermos muito sobre o assunto. Decidiu perder peso - estude a sua dieta e o que pode ser reduzido e alterado nela. Se você quiser se dedicar mais a isso, pense sobre qual atividade é ideal para você e o que exatamente ela dará: uma coisa é pegar peso, outra é o yoga e a terceira é a natação. Pensando em dietas - descubra o que são, em que se baseiam, leia as críticas e converse com um médico competente.
Se for sobre inglês, descubra quais são as opções. Aulas em grupo, sessões de skype com um falante nativo, cursos intensivos no exterior - existem opções diferentes. Se você não possui um passaporte, obtenha-o. Em resumo, ao iniciar uma alteração, não se esqueça de se preparar. A propósito, há muito que está provado que saber mais sobre o que você se propõe alivia significativamente o estresse diante do desconhecido..
Razão 6. Não são seus desejos
Se os cinco obstáculos anteriores para o cumprimento das promessas de Ano Novo haviam maneiras de superar, esse motivo é mais global e não é tão fácil reconhecê-lo. Muitas vezes, nossa relutância em fazer algo, procrastinação e sabotagem sugere que realmente não queremos isso. Pense no seu objetivo e na sua promessa: é realmente seu e algo que você quer? Não algo imposto pela sociedade, estereótipos, pressão de ambientes próximos e distantes?
Separar o seu de alguém é muito difícil. Todos nós, em um grau ou outro, somos produto da pressão social e de uma certa educação, e muitas das atitudes que consideramos nossas são na verdade estranhas. Mas eles estão tão firmes e há muito entrelaçados com nossa personalidade que às vezes é até impossível separá-los de suas próprias aspirações.
Pense por que você quer perder peso e para quem. Os estereótipos sociais estão pressionando você ou você está realmente desconfortável com seu peso? Talvez aconteça que você esteja geralmente satisfeito consigo mesmo, e alguns quilinhos "extras" (em comparação com um padrão imposto inatingível) não o incomodam e não fazem de você uma pessoa menos atraente e saudável. O mesmo se aplica a qualquer um dos seus objetivos.
Razão 7. Esperando um milagre
Mesmo entre adultos e pessoas racionais que não acreditam no Papai Noel há muito tempo, o Ano Novo é frequentemente associado à expectativa de um milagre. Como se os novos números no calendário significassem uma nova vida e um novo eu. Como se os medos e complexos que interferem no nosso ser possam ser deixados no ano antigo, e uma nova pessoa entre no próximo ano.
Mas a vida não é dividida em velho e novo, e amanhã seremos os mesmos de ontem. As mudanças, se acontecerem conosco, certamente não são ditadas por nenhuma data formal. Portanto, deixe o Ano Novo ser uma ocasião familiar para novos começos, mas apenas uma ocasião, não uma causa. Você pode começar a mudar sua vida - se você realmente quer, se esse é realmente o seu desejo e a sua necessidade interior - você pode a qualquer dia e a qualquer momento. E se você estiver pronto e quiser se comprometer - faça-o com amor e cuidado por si mesmo!
